Mam wiekszy nalog...Kobiety ;) Nie napisalem, ale to oczywiste, ze do diety dochodza warzywa, glownie pomidory, kapusta swieza i kiszona, ogorki swieze i kiszone i owoce jablka, sliwki, po treningu banan. Gdy brakuje wegli to uzupelniam waflami ryzowymi, ale nie wychodzi tego duzo. W pon wbilem pierwszy prop i master (przed chwila drugi) i [...]
Zaciskałem, bo kazała mimo, że żyły na wierzchu. Od tego potas? To bym nie pomyślał ;) Nie chce mi się bawić po 500, bo pewnie bym zapominał, a co 4 tygodnie też nie czuje żeby coś mi to robilo (jakieś buzowanie w jajach itp). Czuję się dobrze, raczej normalnie, z tym, że raczej mam taki wesoły charakter :) Ciężko powiedzieć jak z libido, bo [...]
Siema Chłopy. Tak wiem, że temat nieaktywny od wielu miesięcy, ale mam kilka pytań do was. Jest ktoś wciąż na diecie optymalnej? Jestem od wczoraj, dopiero zacząłem czytać temat, przerobiłem dwadzieścia kilka stron początkowych, i kilka ostatnich, po których widzę zgoła odmienne podejście niż na początku. Ogólnie jestem bardzo ruchliwy(trenuję [...]
"co byscie radzili (na mase)tylko nie przesadne cenki" - na kox masz, a na suple nie? Zacznij od ulozenia poprawnego treningu i diety, jesli bedzie Ci brakowac bialka to zakup odzywke bialkowa. Na razie tyle Ci wystarczy. pozdrawiam Logan "Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on [...]
Tylko jest jedno "ale"... ja chcialabym jesc to na co mam ochote, bo nie chce zeby dieta byla dla mnie katorga bo wiem,ze dlugo na niej nie wytrzymam i predzej czy pozniej rzuce sie na czekolade czy batonika. Ja mam ogolnie bardzo niski poziom cukru we krwi i ciagle mam ochote na cos slodkiego,dlatego staram sie zastepowac slodycze [...]
Cześć! Jestem dość drobną dziewczyną (158 cm, 49 kg), jednak mój problem polega na kiepskiej budowie ciała. Otóż biodra mam wąskie, wciecie w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej [...]
Dzień dobry ! Około dwóch miesięcy temu, za sprawą utworu trzeciego wymiaru - zabije grubasa. Dlugo zbierałem się do tego w sobie, ale jak ruszyła maszyna tak się sumiennie wywiązuje ze swoich założeń. Zaczynałem z wagą 137kg, aktualnie na liczniku wybija 122, dietą się nie katuje jem co lubię a wykształcenie zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej [...]
[...] Dasz mi jakies wskazowki co do diety i sportu? Prosze Ja mam wzwod ale ciezko go postawic bo mam depresje. Mam tez slaba jakosc spermy i zamiast tryskac to wyplywa mi. Nawet nie jest biala. A podczas snu mam wytrysk wsteczny. Ogolnie to mam przewlekle zapalenie prostaty o czym pisalem w poprzesnich postach. Blagam! Zmieniony przez - Swist 21 w [...]
Ja mam prosbe.Nie wim czy ktos sie zainteresuje i zanjdzie czas.Wiem duzo informacji zawiera to forum,wszystko bardzo pomocne ,ale ja tak czy siak nie radze sobie z tym calym planowaniem diet.Dla mnie to wszystko abra cadabra.jestem totalny laik jezeli chodzi o diety,prawidlowe cwiczenia,a nawet odnalezienie sie na tym forum. A wiec tak mam w domu [...]
Dziekuje Biniu za odpowiedz. Sadzac po tych informacjach, ktore znajduja sie w tej czesci forum, TRZEBA zachowac rowniez rygor jesli chodzi o kalorycznosc tej dziennej diety. Rozumiem rowniez, ze informacje jakoby nadmierna ilosc tluszczy wprowadzona podczas diety keto do organizamu sie "emulguje" i w naturalny sposob jest WYPROWADZANA [...]
Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ? Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów. Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale [...]
Ile masz dokładnie poszczególnych makroskładników i kcal ? Trening siłowy jak najbardziej. Wymodelujesz i ujędrnisz sylwetkę, a poza tym wzmocnisz mięśnie stabilizujące. Ludzie otyli czesto narzekają na bóle stawów. Nawet nie wiesz ile sie nacierpiałam kiedyś te 25kilo zwróciły mi życie. Ledwo chodziłam masakra ciężko do tego wrócić myślami, ale [...]
Witam, nie chcę zakładać oddzielnego tematu a mam parę pytań. Uznałem, że ten temat będzie odpowiedni. Mój staż treningowy (dom+silownia) wynosi ok. 2 lat. Nigdy wcześniej nie korzystałem z supli, jedynie białko do uzupełnienia diety. 1. Czy kreatyna i białko mogą być przyjmowane razem w tej samej porcji (po treningu, chciałem jedno i drugie [...]
Cześć. 1.Jakie jest zapotrzebowanie na kreatynę przy budowaniu masy mięśniowej, bo zapewne dużo większe niż dla osoby niećwiczącej? Czy oprócz mięsa jest inne pożywienie, które ją zawiera (nie suplementy)? 2.Jest jakiś sposób na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz [...]
Hey ;) Wiek: 21 Wzrost: 184 cm Waga: ~90 kg Szukam odpowiedzi na sporą ilość pytań, które są trochę porozrzucane po różnych artykułach (a moim zdaniem są ściśle powiązane), mam nadzieję że pomożecie. Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport, wcześniej często uprawiałem sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy [...]
Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]
Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]
Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]
Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artykułów i tematów nadal nie wiem co robic. Sprawa wyglada tak że chciałbym zrobić redukcje, opona na brzuchu i masakrycznie wielkie uda. Ale ręce jak nitki, nie wiem w którym kierunku isc, samo cardio do ścięcia ud i opony chociaż w połowie czy od przystąpić do pełnych treningów i standardowo cardio do godziny bez [...]
50 lat i sterydy
